[...] wcześniej bieganie teraz siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w warunkach domowych. jest sprzęt z wyjątkiem jakichkolwiek wyciągów Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, bulk, tauryna, białko jako uzupełnienie diety. cykl chcę zrobić na size on i super pump 250
Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw [...]
Witam mój plan będzie wyglądał tak: Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie [...]
cze Postanowilem skonczyc z super dunkiem i przestawic sie na przysiady. SD robilem 6 razy w tygodniu, w przysiady robilem tylko raz, teraz postanowilem ze nogi bede cwiczyl silowo 2x w tygodniu (srody i piatki). Moj trening nog wyglada nastepujacao: SRODA -przysiady ze sztanga trzymana na barkach z przodu (4 serie po 8 powt.) -przysiady wykroczne [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie planu. Zaznaczam ze priorytetem ma być ramie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Super seria: 3 razy: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 pow Zginanie przedramion ze sztangą 12 -10 pow Środa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kolano hantlem 10 kg 3 serie i też 10-10-10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 25 kg 3 serie i w sobote jade znów klatke a brzuch robię co trening czyli poniezialek srode i sobote.ogólnie efekty widać ale masa w góre nie idzie diety specjalnej nie mam ale staram się jeść pełnowartościowe posiłki i uzupełniam braki białkiem super mass.
Witam Wszystkich Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co [...]
[...] ćwiczeń, więcej serii), który sprawdza się coraz mniej. Tzn. czuję, że progres jest już nieznaczny, a mięśnie coraz bardziej przemęczone. Nie nastawiam się na jakieś super efekty, bo to jeszcze nie ten czas. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55 kg przy wzroście 180. Teraz jest 66 kg i niestety nie mogę już przytyć (problemy zdrowotne) mimo [...]
[...] kettlebel 16kg 1szt,drazek,drabinka gimnastyczna ,worek bokserski. -place zabaw W celu uzyskania : -sily eksplozywnej -techniki -kondycji -rzezby(tu nie koniecznie musi byc super ale wiadomo ze jak widzi sie efekty rowniez wizualnie to lepsza motywacja: D ) Przy treningach bjj w poniedzialek i srode o podanych wyzej godzinach ktore najbardziej [...]
[...] mięśnie. Spróbujcie odpowiedziec na moje pytania: 1)Czy mój trening jest dobrze ułożony? 2)Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i twarzy (na brzuch jakieś ćwiczenia, bo na super diete niestety nie moge sobie pozwolic, moze jakies aeroby?) 3)Na zime zamierzam sobie kupić Kreatyne czy to dobry wybór i z czym ją jeszcze najlepiej połączyć? Dla [...]
[...] - 150/185/14 Zastanawiam się nad treningiem, jest kilka róznych typów i nie wiem który pasuje najlepiej. Do tej pory ćwiczyłem (te 8mc) ćwiczyłem FBW na masie i efekty były super, ale chyba pasuje odmienić troszke trening. Z powodu rwy kulszowej kręgosłupa oraz uszkodzonej łękotki i wiązadeł w kolanie stawiałem raczej na ćwiczenia izolowane przy [...]
[...] prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli stojąc podciąganie na drążku wąskim -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + uginanie nog w superseri z prostowaniem) - brzuch + przedramie Cr - ciezar roboczy, czyli taki na ktorym wykonujemy ostatnia serie w zalozonej ilosci powt 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ [...]
[...] moj trening tak aby cos z tego bylo. Prosze Wam o rozpisanie jakiegos treningu, ktory bym cwiczyl przez bardzo dlugi czas, bo chcialbym sie jakos ustatkowac. PS:Sorry, wiem ze zajmuje Wam czas, ale naprawde chce jakos wygladac.Wy juz pewnie wszyscy jestescie super a ja .........szkoda gadac, katastrofa. LICZE NA WAS.Z gory dziekuje Piotr
A oto i moja rozpiska na wakacje 2003 ... mam zamiar to wsyztsko wykonać (mam nadzieję żę nie wysiądę... ) hehe no i mam też zamiar po tych treningach mieć 320cm do ataku i z 300cm do bloq :) Siłownia (popołudniu) Rowerek: Około 5 min przed rozpoczęciem trenowania Suwnica: 10 seri po 20 razy masą 80 kg (co tydzień zwiększać o 2 serie) + 1 seria [...]
[...] kosztowna, bo na nadmiar pieniedzy nie narzekam. Mam nadzieje, ze odpowiecie mi na te wszystkie pytania, i poprawicie moj trening tak aby cos z tego bylo. PS:Sorry, wiem ze zajmuje Wam czas, ale naprawde chce jakos wygladac.Wy juz pewnie wszyscy jestescie super a ja .........szkoda gadac, katastrofa. LICZE NA WAS.Z gory dziekuje Piotr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewniku 12.10.10.8 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 12.10.10.8 -Uginanie ramienia z hantlą siedząc 4x10 (na rękę) -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 4x10 (super seria na przemian z tricepsem) 2)Triceps : -Super seria z bicepsem na wyciągu 4x10 -Wycisk hantli z za głowy 4x10 ( na rękę) -Francuskie wyciskanie sztangi 12.10.10.8 [...]